quinta-feira, 4 de outubro de 2012

As mulheres não são o “sexo fraco”!

Imagem retirada de: www.bodybuilding.com

Pensa que as mulheres são mais frágeis do que os homens no treino? Este estudo vem revelar o contrário!







Este estudo interessante [1] propôs-se analisar a relação do intervalo de descanso, com o género e a força muscular. Foram feitos 2 cohorts, sendo estes sujeitos a 3 protocolos de supino plano, de forma aleatória. Os protocolos consistiam em 3 séries de 10 repetições a 75% de 1RM, variando apenas o tempo de intervalo entre séries (1, 2 ou 3 minutos). Surpreendentemente (ou não) as mulheres conseguiram efectuar mais repetições em qualquer dos protocolos (1, 2 ou 3 minutos). O declínio na velocidade média e potência foi também significativamente maior nos homens. Este trabalho sugere, que as mulheres poderão necessitar de menor tempo de intervalo entre séries do que os homens (pelo menos no supino plano a 75% de 1RM). :-)

Filipe Teixeira
Direcção Técnica-Body Temple, Lda
The Tudor Bompa Institute, Portugal.
Nutrition & Performance Department of TBI.


As opiniões aqui contidas apenas reflectem a opinião do autor e não necessáriamente da empresa Body Temple Lda/Tudor Bompa Institute. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde antes de enveredar por qualquer suplemento, plano alimentar ou tratamento.


Bibliografia:
1. Ratamess NA et al. The Effects of Rest Interval Length on Acute Bench Press Performance: The Influence of Gender and Muscle Strength. Journal of Strength & Conditioning Research 2012; 26(7):1817-1826   

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